Blog

Pratica guidata di 4 minuti

La mindfulness non è un traguardo, ma un’abitudine. Anche in una giornata pienissima, 4 minuti possono fare la differenza tra il lasciarsi travolgere dallo stress e il sentirsi centrati.

In questo breve audio troverai uno spazio tutto tuo per respirare, rallentare e iniziare a regolare le tue emozioni, abitando il qui e ora. Un piccolo gesto d’amore per la tua mente, pronto all’uso: il primo passo fondamentale per iniziare a praticare la mindfulness in modo attivo e sostenibile.

Assumi una posizione comoda, chiudi gli occhi e ascolta.

Se ti interessa sperimentare altre pratiche di Mindfulness, dai un’occhiata a questi link:

https://www.federicosopetti.it/2022/11/02/mindfulness-psicosomatica/

https://www.federicosopetti.it/2022/11/04/meditazioni/

La mattina del 16 maggio, dalle ore 10 alle ore 11:30, sperimenteremo la Mindfulness psicosomatica nella natura della Porporata.

Sarà un’ottima occasione per rallentare e prenderti cura del benessere di mente e corpo grazie alla pratica di tecniche validate scientificamente in grado di:
– favorire il rilassamento
– ridurre le tensioni psicofisiche da stress
– spegnere la mente che pensa in continuazione
– stare nel momento presente

E’ in partenza un nuovo gruppo di Mindfulness a Torino. Gli incontri si svolgeranno il giovedì sera h 20-21:15 presso la Cooperativa Sociale Poiesis.

Di seguito, la locandina del corso con tutte le informazioni

Read More “Gruppo di Mindfulness – Torino – giovedì sera”

Durata: 5 minuti

Elementi necessari:

• Un luogo tranquillo in cui non esser disturbati da amici o parenti
• Un cronometro

Le parole della psicologa Tara Brach ci invitano a riflettere su come di fronte a situazioni al di fuori del nostro controllo tendiamo a reagire allo stesso modo: tenendoci il più impegnati possibile.

Siamo portati a riempire le nostre giornate di attività, a essere costantemente in movimento, sempre connessi. Così facendo, però, ci dimentichiamo di prenderci delle pause, e questo, alla lunga, ci allontana dal nostro benessere.

Lo scopo della meditazione è divenire consapevoli di cosa accade mentre accade, nel momento presente. Un allenamento costante, costituito da sessioni di meditazione quotidiana della durata variabile di circa 30 minuti al giorno, permette di allenare la nostra mente ed il nostro corpo a stare nel qui ed ora, aumentando di gran lunga il nostro benessere.

La “Mindfulness” è un forma di meditazione laica (non è necessario aderire ad una religione per praticarla) a cui si accede facilmente, in circa 8 settimane.

Essere mindful (in piena coscienza) consiste nell’esercitare un’attenzione deliberata e non giudicante all’esperienza presente come emerge momento per momento, un’immersione sensoriale e non verbale nell’esperienza del qui ed ora.

Daniel Siegel definisce la consapevolezza mindful come “consapevolezza dell’esperienza del momento, con intenzione e scopo, liberi da pregiudizi. Implica un atteggiamento aperto nei confronti di se stessi e degli altri, equanimità emozionale e capacità di descrivere il mondo interno della mente” (Siegel, 2013).

Diverse ricerche hanno dimostrato come la consapevolezza mindful possa migliorare la salute della mente aumentando flessibilità, concentrazione e senso di benessere.

Ad una maggiore empatia e compassione conseguono un aumento ed un miglioramento delle relazioni interpersonali, con cambiamenti nelle attività cerebrali che sono associati ad una tendenza, anche in situazioni problematiche, all’avvicinamento verso una tale situazione col proponimento di affrontarla consapevolmente, piuttosto che al ritiro (Urry, Nitschke, Dolski et al, 2004).