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Durata: 5 minuti

Elementi necessari:

• Un luogo tranquillo in cui non esser disturbati da amici o parenti
• Un cronometro

Le pratiche meditative e di presenza, che posso insegnarti in un percorso di consapevolezza, sono diffusamente sfruttate da professionisti nelle discipline più disparate!

Nel caso del tennis, non si può non render noto che due dei più grandi interpreti della storia di questa disciplina, Federer e Djokovic, meditano con frequenza.

Roger Federer è stato da molti definito “il più grande tennista di tutti i tempi” a causa di:

Le parole della psicologa Tara Brach ci invitano a riflettere su come di fronte a situazioni al di fuori del nostro controllo tendiamo a reagire allo stesso modo: tenendoci il più impegnati possibile.

Siamo portati a riempire le nostre giornate di attività, a essere costantemente in movimento, sempre connessi. Così facendo, però, ci dimentichiamo di prenderci delle pause, e questo, alla lunga, ci allontana dal nostro benessere.

“Il tennis l’ha inventato il diavolo” – A. Panatta

Il tennis è uno sport concettualmente molto semplice, vincere un punto sembra elementare: è sufficiente colpire la pallina, far sì che superi la rete e farla rimbalzare all’interno del campo dell’avversario una volta in più rispetto ad esso.

Vincere “un quindici” richiede una buona preparazione fisica -in quanto il giocatore deve sapersi muovere rapidamente su una superficie di quasi 100 mq compiendo continui brevi scatti in tutte le direzioni, contando su una buona resistenza che gli garantisca efficacia lungo tutto l’arco della partita-, una buona tecnica frutto di un duro allenamento -gli schemi motori elementari di questo sport, volti a eseguire servizio, diritto e rovescio, necessitano di un lungo training di propriocezione grazie a cui il giocatore impara e posizionare ottimamente il proprio corpo al fine di colpire la pallina in movimento trasferendo su di essa più energia possibile- ed una efficace tenuta mentale.

Lo scopo della meditazione è divenire consapevoli di cosa accade mentre accade, nel momento presente. Un allenamento costante, costituito da sessioni di meditazione quotidiana della durata variabile di circa 30 minuti al giorno, permette di allenare la nostra mente ed il nostro corpo a stare nel qui ed ora, aumentando di gran lunga il nostro benessere.

La “Mindfulness” è un forma di meditazione laica (non è necessario aderire ad una religione per praticarla) a cui si accede facilmente, in circa 8 settimane.

Essere mindful (in piena coscienza) consiste nell’esercitare un’attenzione deliberata e non giudicante all’esperienza presente come emerge momento per momento, un’immersione sensoriale e non verbale nell’esperienza del qui ed ora.

Daniel Siegel definisce la consapevolezza mindful come “consapevolezza dell’esperienza del momento, con intenzione e scopo, liberi da pregiudizi. Implica un atteggiamento aperto nei confronti di se stessi e degli altri, equanimità emozionale e capacità di descrivere il mondo interno della mente” (Siegel, 2013).

Diverse ricerche hanno dimostrato come la consapevolezza mindful possa migliorare la salute della mente aumentando flessibilità, concentrazione e senso di benessere.

Ad una maggiore empatia e compassione conseguono un aumento ed un miglioramento delle relazioni interpersonali, con cambiamenti nelle attività cerebrali che sono associati ad una tendenza, anche in situazioni problematiche, all’avvicinamento verso una tale situazione col proponimento di affrontarla consapevolmente, piuttosto che al ritiro (Urry, Nitschke, Dolski et al, 2004).